Autor: David Marchante
Editorial: —
Año: 2023
Resumen
Parte 1. Conceptos iniciales importantes para elaborar nuestra propia dieta Capítulo 1. Equilibrio energético Capítulo 2. Macronutrientes y micronutrientes al detalle Capítulo 3. Ganar músculo, mantener o perder grasa Eligiendo el objetivo Capítulo 4. Herramientas útiles para evaluar el progreso Parte 2. Elaboración de nuestra dieta para aumentar la masa muscular Capítulo 5. Reparto de macronutrientes en volumen Capítulo 6. Mejores alimentos y estrategias para aumentar masa muscular Capítulo 7. Timing nutricional. ¿importa el número de comidas y cuándo se hacen? Capítulo 8. Ejemplos de dietas diarias para aumentar masa muscular Capítulo 9. ¿Cuánto debe durar una etapa de volumen? Capítulo 10. Ejemplos de nutrición para el aumento de la masa muscular a medio plazo Parte 3. Elaboración de nuestra dieta para perder grasa corporal Capítulo 1. Punto de partida para perder grasa corporal. Set point Capítulo 2. Orden de prioridades para perder grasa corporal Capítulo 3. ¿Cuántas calorías se necesitan para perder grasa mucular? Capítulo 4. Ritmo de progreso y p-ratio al perder grasa muscular Capítulo 5. Reparto de macronutrientes para pérdida de grasa Capítulo 6. Mejores alimentos y estrategias para perder grasa corporal Capítulo 7. Timing nutricional. ¿Importa el número de comidas y cuándo se hacen? Capítulo 8. Ejemplos de dietas diarias para pérdida de peso graso Capítulo 9. ¿Cuánto debe durar una etapa de pérdida de peso graso Capítulo 10. Ejemplos de nutrición para pérdida de peso graso a medio plazo Parte 4. Elaboración de nuestra propia dieta para recomposición corporal Capítulo 1. Lo que debes saber sobre la recomposición corporal Capítulo 2. Ejemplos de dietas diarias para recomposición corporal Capítulo 3. Ejemplo de nutrición para recomposición corporal a medio plazo Parte 5. Conseguir los objetivos NO depende solo de la nutrición Capítulo. Perfeccionismo y comportamiento asociado con la comida Capítulo 2. Entendimiendo el hambre en profundidad Capítulo 3. Comida y estado de ánimo. Relación microbiota-cerebro Capítulo 4. El papel de los suplementos nutricionales en los objetivos.
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